巻き爪 秋田 簡単なムクミ解消法!足首の前後運動でできます!

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    これから不定期ではありますが、足のトラブル解消や自分で出来るメンテナンスなど、
    役立つ情報もお届けできればと思っております。


    みなさん、足のムクミは辛いですよね?

    夕方、足がパンパンになったり、足が疲れたりと!

    ほんとうに悩みは尽きないものですね。

    今はムクミ解消グッズやマッサージなど沢山ありますが今日は、

    ムクミ解消の効果的な運動方法をご紹介します。


    ふくらはぎは、第2の心臓のポンプ と言われているのはご存知ですか?

    ふくらはぎの筋肉の収縮によって、末梢までの血流が良くなり、血液を心臓に送り

    戻す力が高まるんです。

    血液の循環が良くなれば、ムクミはもちろんの事、冷えの解消にも繋がります。

    では、何をしたら良いかと言うと…


    ふくらはぎの筋肉を動かせばいいんです。

    その方法としておススメなのが、足首の前後運動です。

    足首の前後運動って?

    ふくらはぎを触りながら、足首を前後に倒してみて下さい。

    ふくらはぎが動きませんか?

    そう!足首を動かすと同時にふくらはぎが動くんです。

    なら!足首を動かそう!!

    やり方は簡単です。

    膝を伸ばして、足の親指同士を軽くくっつけたまま足首を自分から
     
    遠くに倒す〜近くに倒す。

    つま先が遠くなる〜近くなる〜というイメージです。

    ( 親指が離れてしまう場合には、ゴムなどを使って優しく括っても良いですね )

    指先だけが動くのではなく、足首から足先まで全部一緒に動かす意識が大切です。

    2秒位掛けて一方向にゆっくり〜、じんわり〜、しっかり〜と倒します。 

    呼吸も忘れずに!!

    朝・昼・寝る前と3回、1回3分程度やってみましょうね!

    寝る前は、クッションに足を乗せて、少し高くするのがおススメです。

    重力の作用を利用して、血液循環が良くなり、効果アップが期待できます。

    朝と寝る前は、お布団の中で寝たまま行いましょう!

    昼は椅子に浅めに腰掛けて、膝を伸ばし行ってみて下さい。


    歯磨きの時に、つま先立ちになるのもおススメです。

    足指関節から、足指全体を使ってつま先立ちをします。

    足指を反らす動きも、血流が良くなります!!

    時間を効果的・有効的に利用しましょうね。

    秋田巻き爪矯正院からの自分でできる

     

    足のメンテナンスのご紹介でした。



    http://www.akitamakitume.com



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